навигация

Белковая диета, меню и рецепты

Довольно распространенной диетой, дающей прекрасные результаты и равномерную потерю в весе – считается белковая диета. В  сочетание с физическими упражнениями, добиться желаемого веса не так уж и сложно. Употребление пищи с большим количеством белка,  сможет достаточно быстро насытить ваш организм, и вы не будете чувствовать голод.

Напомним, что белки – это в первую очередь рыба, мясо, творог и яйца.

В  период белковой диеты никаких жиров и углеводов быть не должно. За две недели проведенных на такой диете, можно потерять 8-10 килограмм. Чтобы расщепить калории, получаемые из белка, организм должен потратить много энергии, поэтому, обязательным условием  является необходимость применения физических нагрузок  на проблемные места.

Белковая диета предполагает обязательное следование принципам

  • прием пищи должен быть не менее 5-6 раз в сутки
  • нежелательно осуществлять прием пищи после 19.00
  • допускается применение сложных углеводов до 14.00. Это могут быть такие каши, как гречневая, овсяная или же коричневый рис. Порция не должна превышать 6 столовых ложек
  • после 14.00 белковые продукты употреблять со свежими овощами. Прекрасным гарниром послужат огурцы, помидоры и белокочанная капуста
  • от сладких фруктов и сахаросодержащих напитков стоит отказаться. Допускается пара зеленых яблок несладких сортов
  • употребление воды не менее 2 литров в сутки

В каждый прием пищи нужно съедать такие белковые продукты, как:

  • 200-250 гр. обезжиренного творога
  • 100 гр. телятины или говядины
  • 150-200 гр. рыбы нежирных сортов
  • 150-200 гр.  куриной грудки без кожи
  • 150-200 гр. морепродуктов

Что то одно, на выбор, можно сочетать, разнообразить меню.

Главным достоинством белковых диет является то, что результат становиться заметным очень быстро, а вот лишние килограммы вас долго  не побеспокоят.

Помните – белок это хорошо, но для правильного функционирования, нашему организму требуются и жиры, и углеводы. Белковая диета подходит для людей, не страдающих  нарушением пищеварительной системы и нарушением функции почек.

Нежелательно применять белковую диету чаще двух раз в год.

Оцените статью

Белковая диета, меню и рецепты 4.50 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

наверх