навигация

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Как самостоятельно выйти из депрессииДепрессия является самым распространенным психическим расстройством. Она характеризуется утратой способности переживать радостные эмоции, подавленным настроением и выраженной склонностью к пессимистическому мышлению. Чтобы разобраться, можно ли справиться с этим состоянием самостоятельно, необходимо знать его основные причины. Некоторые формы депрессии вполне возможно устранить без вмешательства специалистов, однако существуют и такие виды этого заболевания, при которых никак не удастся обойтись без терапевтической и психологической помощи.

Причины депрессии

Депрессия нередко является реакцией на какие-либо события: потерю близкого человека или негативные перемены в жизни. Иногда она развивается при чрезмерных стрессах, которые обусловлены как физиологическими, так и психологическими факторами. Существует так называемая сезонная депрессия, чаще всего наблюдающаяся в периоды бессолнечной погоды – осенью и зимой.

В то же время в примерно 35% случаях депрессия возникает без каких-либо внешних воздействий, то есть причины для нее отсутствуют или скрыты до такой степени, что установить их может только опытный специалист. Депрессию способны провоцировать многие медикаменты, злоупотребление алкоголем, снотворными и успокоительными препаратами, выраженный дефицит витаминов и микроэлементов. Сильнейшей предрасположенностью к депрессивным состояниям отличаются люди с нарушением функций щитовидной железы (гипотиреозом).

Если страдающий депрессией человек знает, чем она может быть вызвана, попытки самостоятельно решить проблему не лишены смысла. Однако следует учитывать, что в некоторых случаях выйти из депрессии можно только устранив вызвавшие ее физиологические нарушения, а для этого в любом случае потребуется обращение за помощью к врачам.

Советы психологов

Полезные советы как выйти из депрессииКак должен действовать человек, принявший решение своими силами справиться с депрессией? Специалисты дают на этот счет несколько важных советов, которые касаются отношений с окружающими людьми, мышления и образа жизни, в том числе питания и физической активности.

Поддержка друзей и близких. Изоляция и одиночество существенно ухудшают депрессивное состояние, поэтому успешное лечение обязательно включает постоянные контакты с людьми. Важно делиться своими чувствами с близкими, встречаться с друзьями, общаться с новыми людьми. Если есть возможность, можно вступить в группу поддержки для регулярного общения с теми, кто пережил или переживает депрессию. Так человек будет чувствовать, что он не одинок в своей проблеме, сможет получить ценные советы для ее решения и поделиться собственным опытом выхода из депрессии.

Борьба с негативным мышлением. Страдающий от депрессии человек склонен фокусировать внимание на отрицательных событиях и игнорировать любые положительные изменения. Замечая у себя подобные мысли, необходимо избавляться от них, стараясь концентрироваться на хороших вещах и настраиваться на позитив. Следует каждый день находить положительные моменты в своей жизни, а лучше всего завести дневник, куда можно будет их записывать.

Техники избавления от стресса. От любых стрессов необходимо избавляться, иначе накапливающееся эмоциональное напряжение будет постоянно ухудшать течение депрессии. Справляться со стрессами помогают йога, медитации и упражнения для релаксации, выполняемые в спокойной обстановке под приятную музыку, прогулки на природе. Отрицательные эмоции можно отражать на бумаге и прорабатывать – искать причины негатива и анализировать свое отношение к ним. В результате такой работы часто выясняется, что негативная реакция была преувеличенной, и на самом деле все совсем не так плохо.

Достаточный отдых и сон. Невозможно выйти из депрессии, не соблюдая принципов правильного отдыха и здорового сна. Организовать свой день нужно так, чтобы разбираться со всеми важными делами можно было до вечера, а перед сном оставалось достаточно времени на отдых. Если каждодневных забот слишком много, можно попросить помощи у членов семьи или друзей. Спать нужно не меньше 8 часов, однако слишком долгий сон нежелателен, так как он способен ухудшать самочувствие.

Питание. В рацион нужно ввести продукты, положительно воздействующие на самочувствие и настроение – овощи и фрукты с яркой окраской, орехи, жирные сорта морской рыбы, морскую капусту, шоколад в ограниченных количествах. Можно баловать себя любимыми блюдами, но необходимо соблюдать меру и не переедать, а также свести к минимуму употребление вредной пищи, такой как фастфуд или полуфабрикаты.

Физические нагрузки. Физическая активность позволяет улучшить обмен веществ, ускорить вывод токсинов и обогатить организм кислородом. Ее положительное воздействие непременно скажется на настроении. Выбирать нужно такие виды нагрузок, которыми можно заниматься с удовольствием. Для кого-то это плавание, бег или упражнения на тренажерах, а кому-то лучше подходят обычные прогулки или работа на приусадебном участке.

Отслеживание прогресса. Важно отмечать положительные перемены в своем самочувствии, даже если они кажутся незначительными. Следует завести дневник, для записи ежедневных достижений, будь то звонок другу или получасовая прогулка. Нужно хвалить себя за любые действия, предпринятые для выхода из депрессии. Так день за днем положительных эмоций будет все больше, ведь регулярно перечитывая дневник прогресса, можно найти немало поводов для радости и гордости собой.

Человеку, находящемуся в депрессии, сложно следовать всем этим правилам из-за низкого уровня энергии. Однако следует понимать, что полное бездействие способно серьезно усугубить ситуацию, поэтому важно совершать хотя бы небольшие шаги для восстановления душевного равновесия. Пусть это будут совсем маленькие, но каждодневные улучшения, и тогда вскоре можно будет заметить положительные перемены в своем состоянии.

Оцените статью

Как самостоятельно выйти из депрессии? 4.50 из 5 (Голосов:6)
Комментарии:
  1. Теорема:

    к психологу нужно идти, это болезнь

Добавить комментарий

наверх