навигация

Как убрать жир с боков и живота?

Как убрать жир с боков и живота?В первую очередь важно уяснить, что необходимого результата можно добиться только при комплексном подходе. Он должен включать программу физических нагрузок, корректирующих проблемные зоны, а также специальную систему питания.

Правильное питание

Садиться на строгую диету и сочетать ее с тренировками не стоит. Столь жесткий режим не имеет смысла, так как он приведет организм к быстрому истощению и стрессу, а из-за этого риск набрать лишний вес только увеличится. Но из рациона все же придется исключить ряд продуктов.

Наиболее интенсивному накоплению жира способствуют легко усвояемые углеводы, их еще называют «быстрыми». К ним относятся все хлебобулочные изделия, сдоба, сладости и любая пища, содержащая сахар. Такие продукты не содержат полезных микроэлементов, да и чувство насыщения после их употребления тоже держится недолго.

Углеводная пища должна присутствовать в рационе, но не в виде белого хлеба и конфет: это должны быть зерновые каши и овощи. Если вы хотите добиться быстрого результата, от фруктов тоже придется отказаться. Чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией, обязательно включайте в ежедневный рацион белковые продукты – мясо птицы (курица, индейка), творог, нежирные сорта рыбы, яйца, сыры с жирностью не выше 25%.

Питаться следует маленькими порциями 5–6 раз в день, а последний прием пищи должен быть примерно за 4 часа до сна. Если в первое время по вечерам вы будете испытывать сильное чувство голода, не стоит себя мучить: выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Постепенно вы привыкнете к такому режиму питания, и вместо голода будете ощущать только приятную легкость.

Упражнения

Как убрать жир с боков и живота с помощью упражнений?Сделать живот плоским и подтянутым помогут эффективные упражнения, которые направлены на сжигание жира с живота и боков. Они не потребуют специального спортивного инвентаря, а выполнять их можно в любое удобное время в домашних условиях.

Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю, но если вам нужен быстрый результат, тренировки должны стать ежедневными. За 2 часа до выполнения упражнений старайтесь употреблять белковую пищу или совсем ничего не есть.

Начните с трех базовых упражнений:

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях и зажмите межу ними свернутое в трубочку полотенце. Затем начните поднимать торс, полностью отрывая лопатки от пола и стараясь сильнее сжимать полотенце. Во время каждого подъема делайте задержку на 1–2 секунды. Для начала достаточно 8–10 раз, а в будущем постепенно увеличивайте количество подъемов (хотя бы на 1–2 раза за одну тренировку).
  2. Исходное положение то же. Руки заведите за голову, ноги поднимите на 60 градусов по отношению к полу и согните в коленях. Выполняйте такие же подъемы торса, как и в предыдущем упражнении. Упор делайте не столько на количество заходов, сколько на время, в течение которого вам удастся удерживаться в приподнятом положении: чем оно больше, тем эффективнее нагрузка.
  3. Это упражнение совмещает в себе элементы двух предыдущих: необходимо поднимать торс и задерживаться в этом положении на несколько секунд, одновременно выпрямляя ноги и поднимая их на высоту около 60 градусов. Руки при этом следует вытягивать вместе с ногами.

Элементы, которые вы будете выполнять ногами, создадут отличную нагрузку на мышцы живота. Но для эффективного сжигания жира с боков к этому комплексу обязательно нужно добавить упражнения на смещение туловища и подъемы ног:

  1. Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Смещайте торс влево и вправо, держа спину прямо и заставляя бока работать как можно более интенсивно. Для начала достаточно выполнять 20–30 смещений, но постепенно необходимо довести их количество до 100.
  2. Исходная поза та же, но руки опущены. Выполняйте наклоны туловищем в стороны и вниз, пытаясь дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
  3. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Ноги сомкните вместе, напрягите и поднимите. Корпус тела при подъеме ног должен быть немного приподнят. Выполнить 30 раз, затем повторить, лежа на другом боку.
  4. Лежа на боку, приподнимитесь на одной руке и начните делать подъемы и опускания туловища. Повторить 25 раз для каждого бока.

Не следует думать, что позанимавшись в течение пары месяцев, можно обеспечить себе плоский подтянутый живот и красивую талию навсегда. Стоит ненадолго прервать занятия и перейти на вредную пищу, и лишний жир быстро вернется. Спортивные нагрузки и правильное питание должны стать частью жизни – только в этом случае вам удастся закрепить полученный результат и забыть о жире на животе и боках.

Оцените статью

Как убрать жир с боков и живота? 4.50 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

наверх