навигация

Как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесареваБеременность и роды всегда отражаются на женской фигуре не лучшим образом. И если после естественных родов женщина может достаточно быстро прийти в форму, то после кесарева сечения восстановление фигуры происходит гораздо медленнее. Особенно это касается зоны живота: мышцы брюшной стенки растягиваются очень сильно, поэтому вернуть их в прежнее состояние бывает нелегко.

К счастью, убрать живот после кесарева – задача вполне реальная, причем для этого не обязательно прибегать к дорогостоящим процедурам. Каждой женщине доступны простые способы похудения и ухода за кожей, которые можно использовать в домашних условиях.

Особенности похудения после кесарева

Основной особенностью похудения после кесарева сечения является длительный период восстановления. Прежде чем приступать к интенсивным занятиям и тренировкам, придется подождать, пока швы на животе полностью заживут. Обычно для этого требуется не менее 8 недель, однако в некоторых случаях полное восстановление после перенесенной операции может занять полгода и больше.

Но это не значит, что в течение всего этого времени нельзя предпринимать никаких действий. Во-первых, сразу после родов можно носить послеродовой бандаж, который помогает восстановить тонус мышц и препятствует растяжению кожи живота. Кроме того, скорейшему избавлению от лишнего жира в проблемной зоне способствуют правильное питание и грудное вскармливание. Помимо этого, женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется следовать особым правилам ухода за кожей в области живота.

На каждом из этих пунктов следует остановиться подробно.

Укрепление мышц

Работать над укреплением ослабленных мышц живота можно практически сразу после родов. В этом поможет специальный бандаж, который разрешается надевать в первые же дни после перенесенной операции. Носить бандаж обычно рекомендуется не менее двух месяцев. Затем можно перейти на корректирующее белье, которое также положительно влияет на тонус мышц.

В первые месяцы после родов укреплению мышц также будут способствовать прогулки с ребенком на свежем воздухе. Чтобы эффект от них был заметным, шагайте в быстром темпе. Кроме того, можно завести полезную привычку втягивать живот в процессе ходьбы: этот несложный прием способствует быстрому восстановлению мышц живота, ослабленных беременностью и родами.

Питание

Чтобы избавиться от жира на животе, придется следить за своим питанием, однако в период грудного вскармливания применять какие-либо специальные диеты не стоит. Ребенок должен получать достаточное количество материнского молока, поэтому кормящей маме необходимо разнообразное и сбалансированное питание.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, злаки, молоко, творог, кисломолочные продукты, яйца, диетическое мясо. Следует избегать жирных и копченых блюд, консервов, выпечки, а также аллергенных продуктов (шоколад, орехи, красные ягоды и фрукты).

Если вы намерены как можно скорее избавиться от живота, стоит тщательно следить за режимом питания. Есть нужно часто и небольшими порциями – не меньше 5–6 раз в день. При этом желательно, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время. Также важно соблюдать правильный питьевой баланс: в день следует выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Уход за кожей

В борьбе с некрасиво отвисшим животом важно уделять внимание уходу за кожей. Хорошими помощниками в этом станут маски и скрабы для тела, антицеллюлитные крема, массаж и контрастный душ. Любое из перечисленных средств можно использовать в домашних условиях, однако кормящим мамам следует обращать пристальное внимание на состав кремов: в них не должно быть вредных компонентов.

Чтобы восстановить упругость и эластичность кожи, после каждой водной процедуры полезно делать массаж проблемных зон. Его выполняют специальным антицеллюлитным массажером или жесткой щеткой, с помощью которых следует энергично растирать живот, ягодицы и бедра. Сразу после массажа на кожу нужно нанести увлажняющий крем или масло.

Упражнения

Как убрать живот после кесарева в домашних условияхЕсли женщина хочет начать тренировки как можно раньше, но не уверена, что послеоперационный шрам полностью зажил, ей необходимо проконсультироваться с врачом. Получив его разрешение, можно приступать к занятиям. Но важно делать это постепенно, начиная с умеренной активности.

Обеспечить необходимую физическую нагрузку на область пресса помогут простые и эффективные упражнения.

Подъемы таза. Лежа на спине, согнуть ноги таким образом, чтобы стопы касались пола. Отрывая бедра от пола, поднять таз вверх, задержаться на 10–12 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнять 7–8 раз за один подход.

Скольжение ног. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении, но стопы нужно расположить ближе к ягодицам. С нажимом на стопу скользить одной ногой по полу до полного выпрямления, обращая внимание, как при этом напрягаются мышцы живота. Выполнить 6–8 раз для каждой ноги.

Подъемы корпуса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой. Медленно подняться всем корпусом, затем опуститься в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

Подъемы ног. Лечь на спину и медленно поднимать выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Для начала можно поднимать ноги на небольшую высоту, но постепенно следует увеличивать амплитуду движений.

Постепенно к этим упражнениям можно добавить другие, кроме того, нагрузки следует понемногу увеличивать, с каждым днем заставляя мышцы пресса работать все более интенсивно.

Если есть возможность заниматься вне дома, то в дополнение к домашним тренировкам можно посещать бассейн, кататься на велосипеде, ходить на йогу или найти программу занятий, которая включает специальные послеродовые упражнения. Соблюдая эти простые правила и рекомендации, можно довольно быстро убрать живот в домашних условиях: заметный результат можно будет увидеть всего через 2–3 месяца регулярных занятий.

Оцените статью

Как убрать живот после кесарева? 4.50 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

наверх