навигация

Как в домашних условиях научиться садиться на шпагат

Шпагат – красивая спортивная фигура, которую может сделать гибкий, тренированный человек. Выполнение шпагата всегда смотрится эффектно, и кажущаяся легкость не дает представления о труде, который необходимо затратить, чтобы добиться результата. Тем не менее, сесть на шпагат по силам почти каждому, стоит лишь задаться целью.

Шпагат может быть продольный (одна нога спереди, другая сзади) и поперечный (ноги смотрят в стороны). Поперечный шпагат легче дается детям, чем взрослым, это зависит от особенностей строения тазобедренных суставов. В детском возрасте вообще растяжка происходит гораздо легче, именно поэтому гимнастов начитают тренировать с самых ранних лет. Это не значит, что тем, кто решил освоить растяжку в зрелом возрасте, нужно забыть про поперечный шпагат. Однако начать стоит с продольного – именно он более доступен и прост.

Конечно, спортивная подготовка, занятия фитнесом, походы в бассейн облегчают задачу. Но не думайте, что это обязательное условие. Даже лишний вес не будет помехой, чтобы начать растягивать мышцы. Главное – терпение и настойчивость.

Вот несколько главных правил для тех, кто твердо решил научиться делать шпагат:

  • Разминка, разминка и еще раз разминка! Чтобы тянуть, мышцы сначала нужно разогреть. Это может быть 20-минутный комплекс упражнений, легкий бег или интенсивная ходьба. А вообще, растяжкой лучше завершать хорошую спортивную тренировку, тогда и результат будет заметнее.
  • После общей разминки следует дополнительно размять мышцы ног. Это такие упражнения, как различные махи, выпады, приседания, низкие наклоны, дающие прочувствовать растяжение в ногах.
  • Только после подготовительного этапа  приступайте к собственно шпагату. Сделав глубокий выпад вперед, медленно тянитесь, стараясь понемногу выпрямлять переднюю ногу, двигая ее все дальше и дальше вперед. Боль должна быть, но терпимая. Задержитесь на минуту в положении, когда она только подступает. Потом продвиньтесь немного, снова задержитесь, и так далее.
  • Никаких резких движений, даже если кажется, что результат уже близок. Необдуманные действия могут привести к травме, и тогда к тренировкам вы сможете вернуться только через несколько недель, причем придется начинать все сначала.
  • Залогом успеха станет регулярность тренировок. Лучше уделять этому занятию 20-30 минут, но каждый день, чем 2 раза в неделю по часу.

Впервые сев на шпагат, вы должны будете с него еще встать. Делать это нужно тоже очень  аккуратно и медленно. Любое недостаточно плавное движение может стоить вам поврежденных связок.

Как долго ждать результата, зависит от конкретного человека, это могут быть как несколько месяцев, так и несколько недель. Роль играют особенности конституции и общефизическая подготовка. Но основное, что от вас требуется – это желание, настойчивость и сила воли. И тогда, осилив эту великолепную фигуру – шпагат, вы сможете гордиться собой.

Оцените статью

Как в домашних условиях научиться садиться на шпагат 4.00 из 5 (Голосов:9)

Добавить комментарий

наверх