навигация

Какой должна быть диета кормящей мамы?

Какой должна быть диета кормящей мамы?Количество ценных жиров, витаминов и минеральных веществ в грудном молоке напрямую зависит от пищи, которую употребляет кормящая мама, поэтому ей следует тщательно продумывать свое ежедневное меню, стараясь включать в него только здоровые и полезные продукты. Особенно важно придерживаться специальной диеты в первые месяцы грудного вскармливания, когда микрофлора кишечника у ребенка еще не сформирована полностью.

Основные правила питания

В первые месяцы после родов кормящей маме рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • вести дневник питания – это поможет быстро отследить реакцию ребенка на конкретные продукты и при необходимости скорректировать меню;
  • придерживаться принципа разнообразного питания, то есть употреблять в пищу все основные группы продуктов – крупы, мясо и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, растительное и сливочное масло;
  • полностью исключить из рациона любые аллергенные продукты;
  • исключить употребление лекарственных препаратов (если женщине необходимо принимать какие-либо лекарства, ей нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу их безопасности для ребенка);
  • соблюдать режим питания – следить, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время;
  • соблюдать питьевой режим – выпивать не меньше 1 л жидкости в дополнение к обычному объему.

Кроме того, кормящей матери крайне не рекомендуется употреблять продукты, которые содержат вредные пищевые добавки и консерванты: желательно, чтобы пища была натуральной.

Меню кормящей мамы

Диета кормящей мамыРацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным. В нем должны присутствовать продукты, обеспечивающие достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Мясо и рыба. В ежедневное меню рекомендуется включать нежирную свинину и говядину, белое мясо птицы, нежирные сорта рыбы (карп, судак, треска). Мясо и рыбу не следует употреблять в жареном виде – желательно их отваривать или готовить на пару. Кожицу с мяса птицы необходимо снимать, так как она обладает высоким аллергенным потенциалом.

Крупы. Каши нужно готовить на воде. Особенно рекомендованы гречневая, пшенная и овсяные крупы: в них содержатся ценные пищевые волокна, стимулирующие работу кишечника. Каши можно чередовать, но очень желательно употреблять их в пищу каждый день.

Молочные продукты. Кормящей женщине следует включать в рацион кефир, ряженку, йогурт и творог, а также термически обработанные молочные продукты, такие как творожная запеканка или сырники. Такая пища позволяет не только разнообразить меню, но и увеличить количество употребляемого белка.

Овощи и фрукты. Каждый день кормящая мама должна съедать не меньше 400 г овощей. Особенно полезными считаются морковь, свекла, тыква и кабачки. Из фруктов лучше всего употреблять зеленые яблоки и груши (очень хорошее влияние на работу кишечника оказывают запеченные яблоки). Также рекомендуется выпивать около 200–300 мл фруктовых соков, но не пакетированных (в них содержится чрезмерно большое количество сахара), а свежеприготовленных, или специальных соков для детского питания.

Помимо перечисленных продуктов, в рационе кормящей матери должны присутствовать сыр, хлеб грубого помола, растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное), сливочное масло. Белый хлеб, сладости и кондитерские изделия необходимо ограничивать.

Запрещенные продукты

Кормящей маме важно заботиться о том, чтобы в молоке не содержалось веществ, которые способны неблагоприятно повлиять на кишечник ребенка и нарушить его работу. Такие вещества входят в состав продуктов и блюд, вызывающих аллергию или усиливающих бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте малыша. К ним относятся:

  • рыбные и мясные бульоны;
  • консервы, маринады, соления;
  • лук и чеснок;
  • соленая и копченая рыба;
  • колбасные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • какао и шоколад;
  • томаты;
  • цитрусовые;
  • виноград;
  • клубника;
  • арахис;
  • крабы, раки, креветки.

Достаточно высоким аллергенным потенциалом также обладают яйца, икра, цельное молоко, мясо молодых животных, различные тропические фрукты.

В первый месяц после родов женщине необходимо особенно тщательно подходить к выбору продуктов, так как в этот период процесс заселения кишечника ребенка микрофлорой еще не завершен. Но и в дальнейшем любой сомнительный продукт следует употреблять очень осторожно, небольшими порциями.

Правильно составляя свой рацион и наблюдая за реакцией ребенка на ту или иную пищу, мама сможет избежать множества проблем, связанных с нарушением пищеварения малыша, таких как запоры, диарея или колики.

Оцените статью

Какой должна быть диета кормящей мамы? 4.83 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

наверх