навигация

Физические нагрузки при беременности

Многие будущие мамы уже в начале беременности слышат немало советов о том, что любые физические нагрузки им теперь запрещены. На самом деле строгое ограничение двигательной активности в период вынашивания ребенка – это крайняя мера, которая необходима только при наличии серьезных медицинских противопоказаний. При нормально протекающей беременности умеренные нагрузки принесут только пользу. Однако в этот ответственный период очень важно избегать крайностей: ни малоподвижный образ жизни, ни чрезмерная активность не являются хорошими спутниками беременности.

нагрузки при беременности

Противопоказания к физической активности

Существуют строгие и относительные противопоказания для физических нагрузок во время беременности. Спортивные занятия и чрезмерная двигательная активность недопустимы при таких опасных состояниях:

  • угроза прерывания беременности;
  • высокий риск развития кровотечений;
  • многоводие;
  • задержка внутриутробного развития;
  • предлежание плаценты;
  • инфекционные заболевания.

Нагрузки могут быть запрещены или сильно ограничены при различных аномалиях строения матки, гормональных сбоях, гинекологических заболеваниях, создающих риск осложнений, а также при отягощенном акушерском анамнезе (предшествующей замершей беременности, выкидышах, преждевременных родах).

Хронические заболевания, которые могут обостриться в период вынашивания ребенка, не являются полным противопоказанием к физическим нагрузкам. Если будущая мама страдает от ожирения, гипертонии, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ей могут быть разрешены щадящие виды занятий, но разрабатывать программу тренировок в таких случаях нужно совместно с врачом.

В первом триместре беременности физическую активность рекомендуется снизить независимо от состояния здоровья. Лучше ограничиться прогулками и дыхательными упражнениями. Увеличивать нагрузки допускается с 13-15 недель.

Чем полезны физические упражнения при беременности

При нормальном течении беременности умеренные физические нагрузки являются очень полезной и важной составляющей образа жизни будущей мамы. Они помогают укрепить мышцы, подготавливая их к предстоящей нагрузке на последних сроках беременности и во время родов, способствуют освоению правильных дыхательных техник и учат способности расслаблять одни группы мышц при напряжении других.

Даже малоинтенсивные и непродолжительные тренировки стимулируют кровоснабжение внутренних органов и положительно влияют на маточно-плацентарное кровообращение. Благодаря этому улучшается доставка кислорода и питательных веществ ребенку. Кроме того, регулярные занятия помогают контролировать вес и не поправляться сверх нормы, да и просто улучшают самочувствие и настроение, что самым благоприятным образом сказывается на течении беременности.

Лучше всего, если будущая мама задумывается о физической подготовке заранее и начинает заниматься гимнастикой или другими сбалансированными видами спортивных нагрузок еще на этапе планирования беременности.

Среди подвижных, спортивных женщин немало тех, кто сразу после радостного известия полностью ограничивает свою активность и проводит весь период беременности на диване или за монитором компьютера. Некоторые впадают в другую крайность и пытаются использовать освободившееся время декрета, чтобы к моменту рождения ребенка успеть переделать как можно больше дел, тем самым доводя себя до сильного физического перенапряжения. Оба этих подхода неправильны.

Двигательная активность в период вынашивания полезна только в том случае, если повседневные нагрузки и занятия не приводят к усталости и стрессам. Разумные тренировки, не сопровождающиеся перенапряжением, помогут будущей маме наилучшим образом подготовиться к родам.

Какие виды нагрузок выбрать и как правильно заниматься

Первым делом следует обозначить, что в период беременности вы можете позволить себе только действительно безопасные виды физической нагрузки. Под запретом – любые экстремальные виды спорта, командные игры, а также деятельность, связанная с поднятием тяжестей, риском ударов или падения, воздействием вибрации.

В то же время будущим мамам есть из чего выбирать: ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика, йога для беременных. Если вы сомневаетесь по поводу какого-то конкретного вида физической активности, посоветуйтесь с врачом.

Чтобы получить от тренировок ощутимый эффект, заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Отлично подойдут и ежедневные короткие тренировки в домашних условиях. Важно заниматься регулярно: лучше делать это чаще, но понемногу. Если вы будете нагружать тело лишь время от времени, «по настроению», это не принесет никакой пользы, а станет только ненужным стрессом для организма.

Не проводите занятия на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время – через 1,5-2 часа после приема пищи. Обязательно тренируйтесь в хорошо проветренном помещении и не забудьте позаботиться об удобной одежде и обуви. В процессе тренировок делайте короткие перерывы на отдых и выпивайте немного чистой воды. Не позволяйте себе перенапрягаться: после занятий у вас должно возникать ощущение приятной расслабленности в теле, но ни в коем случае не переутомление.

Женщинам, которым показаны лишь легкие физические нагрузки, врачи обычно рекомендуют спокойные пешие прогулки, плавание, щадящие гимнастические программы под контролем квалифицированного инструктора. Во время занятий важно контролировать пульс и давление, а также внимательно следить за своим самочувствием. При общем удовлетворительном состоянии беременной и соблюдении мер предосторожности подобная физическая активность позволит улучшить кислородный обмен тканей и не принесет вреда.

На последних сроках беременности физические нагрузки следует свести к минимуму. Замените тренировки неторопливыми пешими прогулками на свежем воздухе и статичными дыхательными упражнениями. Перед родами вам уже не стоит заботиться о поддержании хорошей физической формы – лучше как следует отдохнуть и набраться сил.

Оцените статью

Физические нагрузки при беременности 4.67 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

наверх