Пилатес – это система физических упражнений, которая является одной из разновидностей фитнеса. Она включает тренировки для всех частей тела, а потому помогает не только сбросить вес и поддерживать его в норме, но и укрепить мышцы. Считается, что занятия пилатесом подходят всем независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Так ли это на самом деле? Познакомьтесь с основными принципами, а также плюсами и минусами пилатеса, и тогда вы легко разберетесь, подходит ли этот вид физической нагрузки именно вам.
Принципы
В основе метода пилатес лежит гармоничное взаимодействие разума и тела в процессе тренировок. В ходе занятий важно не просто соблюдать технику выполнения всех элементов, но и следить за ритмом дыхания, а также удерживать внимание на своем внутреннем осознании того, как то или иное упражнение воздействует на определенные группы мышцы.
Существует 7 основополагающих принципов пилатеса, которых следует придерживаться во время занятий:
- Дыхание – дышать нужно глубоко и неспешно, заполняя вдыхаемым кислородом нижнюю часть легких, так чтобы на вдохе не надувался живот и не расширялась передняя часть грудной клетки.
- Концентрация – при выполнении каждого движения необходимо сознательно направлять свое внимание на задействованные в данный момент мышцы, как бы дополнительно поддерживая их работу мысленным усилием.
- Центрирование – на протяжении всей тренировки должна быть задействована так называемая зона источника энергии, а именно прямые и поперечные мышцы живота – их необходимо втягивать.
- Плавность – все движения выполняются в среднем темпе, а каждый новый элемент плавно, без перерывов переходит в следующий.
- Точность и контроль – упражнения пилатеса имеют определенную структуру, при соблюдении которой последовательно задействуются все группы мышц, а для достижения необходимой точности движений важно находиться в состоянии непрерывного контроля физического тела.
- Расслабление и изоляция – при выполнении каждого элемента нужно концентрировать усилие только на прорабатываемых зонах и следить, чтобы незадействованные мышцы оставались расслабленными.
- Регулярность – для достижения нужного результата следует заниматься регулярно, не менее 5 раз в неделю, и не допускать длительных перерывов между тренировками.
Преимущества перед другими видами занятий
При условии регулярных старательных тренировок пилатес дает своим приверженцам гораздо больше, чем просто несколько сброшенных килограммов. Он помогает улучшить контроль над телом, научиться мастерски управлять всеми его мышцами, улучшить восприятие собственной физической формы, развить гибкость, силу, выносливость и ловкость.
Пилатес обеспечивает укрепление и естественное растяжение мышечной ткани, причем при правильном выполнении упражнений прорабатываются абсолютно все мышцы, в том числе самые мелкие. По утверждениям сторонников этой системы, она помогает привести в идеальную форму даже самые проблемные зоны, но только при условии постоянных упорных тренировок.
Занятия пилатесом позволяют улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу внутренних органов, скорректировать осанку. Помимо этого, система тренировок направлена на расслабление и снятие напряжения, достижение гармонии души и тела, поэтому она отлично подойдет тем, кому необходимо привести в порядок нервную систему.
Противопоказания к пилатесу
Все движения во время тренировок выполняются в спокойном и плавном ритме, а чрезмерные силовые и динамические нагрузки в пилатесе не практикуются. Вероятность травм при выполнении любых элементов практически равна нулю, в том числе и для новичков, которые имеют очень низкий уровень физической подготовки.
Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Что касается будущих мам, то им можно прибегать к этой системе тренировок, если беременность протекает без осложнений и физические нагрузки не находятся под запретом по медицинским показаниям.
Тренировки по методу пилатеса имеют совсем немного строгих противопоказаний. К ним относятся болевой синдром, при котором человек не имеет возможности совершать нужные движения, а также остеопороз и некоторые психические расстройства.
Недостатки
Искать в методике пилатеса конкретные минусы и несовершенства было бы неправильно, поскольку эта система тренировок давно доказала свою эффективность и до сих пор остается самым действенным и любимым видом занятий для множества людей. Тем не менее, пилатес может подойти не всем. Кому-то просто не нравятся размеренные тренировки, требующие не только физических, но и мысленных усилий. Так что поклонникам динамичных нагрузок пилатес может показаться недостаточно эффективной и комфортной для применения системой.
Единственным значимым минусом пилатеса может считаться достаточно высокая сложность освоения по сравнению со многими другими системами занятий. Это не обычные упражнения, которые можно просто повторить за тренером или правильно выполнить с первого раза, лишь прочитав их краткое описание. На первых тренировках важно понять и усвоить все основные техники – правильное дыхание, центрирование на энергетической зоне, физический и мысленный контроль за всеми движениями тела.
Чтобы быстро, а главное правильно освоить все техники пилатеса, первые занятия рекомендуется выполнять под руководством опытного инструктора. В дальнейшем, когда методика будет изучена и понятна, можно будет посещать групповые или индивидуальные занятия с тренером либо заниматься дома самостоятельно.
