навигация

Как похудеть во время беременности

Набор веса во время беременности – естественное и неизбежное явление. Однако каждая будущая мама способна использовать этот период в качестве нового жизненного этапа, в течение которого можно обзавестись полезными привычками и изменить образ жизни таким образом, чтобы без труда поддерживать вес в норме. Как можно похудеть во время беременности, не навредив ни своему здоровью, ни состоянию малыша?

похудеть во время беременности

Принципы похудения при беременности

Большинству женщин сложно контролировать свой вес при беременности. Помимо того, что масса тела увеличивается естественным образом, у многих будущих мам появляется тяга к не совсем здоровым продуктам и пищевым сочетаниям. Кого-то сильно тянет на сладкое и сдобу, кто-то употребляет много копченостей и солений, для других самыми лакомыми становятся продукты, обладающие выраженной аллергической активностью, например, цитрусовые или клубника. Понятно, что неограниченное употребление такой пищи в любом случае приведет к нарушению работы ЖКТ и появлению лишних килограммов.

Помимо этого, поглощение нездоровой пищи может вызвать отеки, повысить риск гестоза, заболеваний почек, варикоза, негативно отразиться на развитии ребенка и течении беременности или спровоцировать другие нежелательные последствия. Будущей маме важно это понимать. В течение беременности следует придерживаться безопасных и эффективных принципов похудения, основанных на здоровом образе жизни:

  • Употреблять больше «живой» пищи, то есть растительных продуктов, подвергнутых минимальной кулинарной обработке, а также отдавать предпочтение богатой витаминами и минералами еде.
  • Исключить из рациона продукты и напитки, содержащие искусственные добавки, ароматизаторы и красители.
  • Правильно распределять объемы употребляемой пищи в течение дня.
  • Использовать доступные виды физической нагрузки.

Режим питания

Во время беременности крайне рекомендуется следить за режимом, придерживаясь следующих правил.

Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего есть, и старайтесь, чтобы все основные и промежуточные приемы пищи приходились на одни и те же часы.

Лучше есть часто, но небольшими порциями. Переедание, особенно в вечернее время, плохо сказывается на работе желудка, а также приводит к общему ухудшению самочувствия.

Наиболее калорийную пищу старайтесь употреблять в первой половине дня. Не ешьте после 7-8 часов вечера.

Пейте больше чистой негазированной воды, стараясь, чтобы основная часть дневной нормы (не менее 1,5 литров) выпивалась в первой половине дня.

Рацион

При составлении рациона, который позволит будущей маме похудеть, не навредив малышу или себе, рекомендуется придерживаться следующих принципов.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, растительной пище, цельнозерновым изделиям.

Старайтесь готовить еду на пару, варить или запекать блюда в духовке. Избегайте употребления пищи, приготовленной на сковороде с большим количеством масла.

Ограничьте употребление соли, насколько это возможно. Откажитесь от копченостей, солений, маринованных и консервированных продуктов.

Не злоупотребляйте мясными блюдами. Достаточное количество белка содержится в молочных продуктах, бобовых культурах, нежирной рыбе, яйцах. Совсем отказываться от мясной пищи не обязательно, но лучше выбирать нежирное мясо или птицу, ограничив их употребление до 1-2 раз в неделю.

Исключите из рациона фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Избегайте перекусов вредными продуктами, такими как чипсы и шоколадные батончики. В перерывах между основными приемами пищи лучше использовать полезные продукты – кисломолочные напитки, творог, свежие фрукты и овощи, орехи, сухофрукты.

В последние 3 месяца беременности сделайте упор на цельные крупы, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи, молочнокислые продукты. Максимально ограничьте употребление животного белка, яиц, мучного.

Сбалансированный рацион должен включать все основные группы продуктов. Голодать или отказываться от отдельных видов пищи, например, от сытных крупяных каш или растительных масел, ни в коем случае нельзя. Чтобы обеспечить снижение веса, достаточно наладить режим питания таким образом, чтобы еда поступала в нужных количествах и равномерно – это поможет не переедать, но и не допускать чувства голода.

гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Если у женщины не имеется противопоказаний к физической нагрузке, будет полезно выбрать для себя посильные виды спортивных занятий или в меру активного отдыха. При этом будущей маме ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Любые спортивные тренировки должны быть в радость и не приводить к усталости, а тем более вызывать дискомфорт или болезненные ощущения. Во время беременности очень полезны такие виды нагрузок и двигательной активности:

  • прогулки на свежем воздухе в удобном темпе;
  • специальные занятия, составленные с учетом срока беременности – гимнастика, элементы йоги, плавание, занятия с фитболом;
  • простые гимнастические упражнения, выполняемые в домашних условиях;
  • растяжка, дыхательные упражнения.

Применяя несложные правила похудения, основанные на здоровом питании и использовании оптимальных видов физической нагрузки, будущая мама без труда сможет сбросить лишние килограммы. Однако если вес значительно превышает норму, а обычные методы коррекции не дают никакого результата, ни в коем случае не нужно прибегать к радикальным средствам. В таких случаях лучше оставить самостоятельные попытки снижения веса и следовать рекомендациям ведущего беременность врача.

Оцените статью

Как похудеть во время беременности 4.67 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

наверх