навигация

Польза плавания для здоровья и красоты

Перед тем как заняться плаванием или сделать выбор между ним и другим типом физической нагрузки, нелишним будет узнать о влиянии этого вида спорта на организм. Действительно ли плавание полезно для здоровья и помогает ли оно похудеть? Какими преимуществами оно обладает и почему так популярно?
польза плавания

Преимущества плавания

Одним из главных плюсов занятий в бассейне является их доступность и практически полное отсутствие противопоказаний. Тренироваться могут даже те, кто никогда не занимался спортом и чей организм совершенно непривычен к нагрузкам. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз, за счет чего сводится к минимуму вероятность травм.

В процессе плавания не возникает лишняя нагрузка на скелет. Это особенно важно для тех, кому противопоказаны силовые виды спорта. Плаванием могут успешно заниматься люди, нуждающиеся в реабилитации после мышечных или суставных травм либо страдающие от ожирения, болей в спине, заболеваний позвоночника и суставов.

Тренировки в бассейне более эффективны, чем другие аэробные нагрузки. Поскольку плотность у воды в 12 раз выше, чем у воздуха, все совершаемые движения требуют значительных усилий. По этой причине занятия плаванием позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при общем оздоровлении организма и похудении.

Польза для здоровья

Плавание развивает гибкость, тренирует все суставы и связки. Во время занятий вытягивается позвоночник, в результате чего сместившиеся позвонки постепенно встают на место естественным образом. Нагрузка на мышцы и костный аппарат в воде оптимальна.

Занятия в бассейне помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В процессе плавания оптимизируются кровообращение и сердечный ритм, кроме того, оно способствует снижению артериального давления. Это значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Водные тренировки повышают выносливость и работоспособность, улучшают обмен веществ, помогают справляться со стрессом. Они весьма положительно влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние.

Плавание особенно рекомендуется женщинам, которые опасаются возрастных изменений здоровья. После менопаузы можно столкнуться с резким ухудшением состояния костей, которое создает высокий риск переломов и тяжелых травм. Заблаговременные и регулярные занятия плаванием способствуют укреплению костей и суставов, поэтому они будут прекрасной профилактикой этой проблемы.

плавание для красоты

Польза для красоты

Занятия в бассейне помогают быстро преобразить фигуру, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам. Плавание позволяет значительно улучшить тонус всех основных групп мышц. Во время водных тренировок активно прорабатываются мышцы рук, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. При условии регулярных занятий фигура станет более стройной и грациозной.

Поскольку во время плавания нагрузка распределяется равномерно, а организм расходует максимальное количество кислорода, калории сжигаются быстрее. Особенно быстрого похудения можно добиться с помощью аквааэробики. Нагрузки на тело при таких тренировках выше, чем при выполнении обычных упражнений в фитнес-зале, но переносятся значительно легче.

Виды занятий

Начать занятия можно с обычных заплывов в свободном стиле. Если вы хотите быстро подкачать мышцы бедер и ягодиц, для этого отлично подойдут ходьба и бег в воде. По мере того, как организм будет привыкать к нагрузкам, тренировки можно разнообразить и дополнить другими видами занятий:

  • Аквааэробика – ритмичные упражнения в воде, которые обычно выполняются в группе под руководством инструктора.
  • Водная йога – плавные и спокойные упражнения, хорошо расслабляющие мышцы после интенсивных нагрузок.
  • Упражнения у бортика на растяжку.
  • Заплывы в разных стилях – брассом, кролем, на спине, на боку, баттерфляй.

Существуют специальные виды занятий в воде для беременных. Они позволяют получить необходимую нагрузку без перенапряжения и утомления. Однако нужно помнить, что даже такие щадящие тренировки разрешаются только при отсутствии осложнений беременности.

Если вы решили заняться плаванием, выберите комфортный стиль упражнений, который позволит вам с легкостью поддерживать себя в форме. Чтобы быстро добиться заметных результатов, занимайтесь под руководством хорошего тренера и соблюдайте систематичность тренировок.

Оцените статью

Польза плавания для здоровья и красоты 4.67 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

наверх