навигация

Упражнения для похудения в домашних условиях

Диеты, диеты, диеты… Как же мы ленивы, на самом деле! Многие женщины (да и мужчины, кстати, тоже!) готовы изнурять себя различными диетами в отчаянных попытках избавиться от ненавистного лишнего веса. И вот — ура! — сброшено несколько килограммов, которые почему-то незамедлительно возвращаются назад в «веселой компании» еще нескольких! А все потому, что любую диету, для достижения длительного и действенного результата, необходимо сочетать с правильными физическими нагрузками! Иначе — вы просто насилуете свой организм!

Природа гораздо мудрее нас с вами. Именно поэтому в организме каждого человека заложен механизм саморегуляции: при нормальном, здоровом образе жизни и обмене веществ потребляться должно столько калорий, сколько сжигается!

Вот почему диета без занятий спортом, фитнесом или любой другой физической нагрузкой — малоэффективна: накопленные калории — то бишь,  жировые отложения — сжигаются очень медленно!

Поэтому так необходимы походы в спортзал, бассейн, пробежки! Ну а если нет такой возможности? Не беда: существуют упражнения для похудения в домашних условиях, выполнять которые будет под силу даже очень детренированным людям, которые давно не занимались спортом.

Начнем с самого простого: ходьбы. Это упражнение позволит вам научиться контролировать дыхание и разогреет мышцы всего тела для последующих нагрузок. Шагать можно на месте, высоко поднимая колени, а можно совместить ходьбу с упражнением от второго подбородка, который частенько образуется у людей, которые начинают худеть. Для этого на голову кладут какую-нибудь тяжелую книгу ( не меньше килограмма!) и, выпрямив спину, носят ее на макушке не менее 5-8 минут в день. Это нехитрое упражнение не только поможет убрать второй подбородок, но и значительно улучшит осанку.

Еще один из вариантов, как убрать второй подбородок — является энергичное похлопывание по нему тыльной стороной руки — снова-таки не менее 5 минут в день. И вообще — чем чаще — тем эффективнее!

И простой третий вариант, который тоже замечательно сочетается с ходьбой на месте — наклоны головы вперед-назад с максимальным напряжением передних мышц шеи и подбородка. Выполняйте их столько, сколько занимаетесь ходьбой.

Упражнение ходьбой нужно выполнять в начале каждого занятия, постепенно увеличивая время с 3-5 минут до 10-15.

Следующее несложное упражнение — это приседание, во время которого работают множество мышц всего организма.то самое простое и эффективное упражнение для похудения. Выполняется оно следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, параллельно полу. Не спеша сгибайте ноги в коленях, пока линия бедер не станет параллельно линии пола. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете, а потом так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте приседание столько раз, сколько почувствуете себя в силах, для начала сделайте хотя бы 3-4 раза, постепенно доводя занятия до 10 минут в день увеличивая время задержания в позиции сидя до 1-й минуты.

Отжимание — тоже одно из эффективных упражнений для похудания. Но людям с большим весом и отвыкшим от физических нагрузок тяжело будет начинать классическое отжимание от пола — просто не получится. Не стоит огорчаться: отжимания от стены позволят вам плавно перейти к отжиманию от пола. Встаньте напротив стены, руки вытянуты, прямые, ладони упираются, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь стены кончиком носа. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте для начала 7-8 раз, постепенно доводя до 7-8 минут в день.

Упражнения для пресса обычно весьма нелегко даются начинающим. Но есть простой способ, способный хотя и медленно, но уверенно, подвести мышцы вашего живота к более серьезным нагрузкам. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Делайте глубокий вдох, напрягая мышцы живота, задержите дыхание и напряжение на 3-4 секунды, медленно выдохните, постепенно расслабляя мышцы. Повторяйте 8-10 раз, доводя упражнение до 5 минут в день. При сидячей работе можно тоже неплохо упражнять мышцы пресса. Для этого сядьте прямо, ноги на ширине плеч. На вдох — выпячивайте живот максимально, а на выдох — втягивайте. Внимательно следите за дыханием и не сбивайтесь: такой нехитрый способ на самом деле является эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями на животе, если выполнять его правильно и не меньше 5 минут в день.

Еще одно упражнение для пресса: лягте на пол или сядьте на стул, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Зажмите коленями подушку или мяч изо всех сил и удерживайте 5 секунд в таком положении, затем расслабьте мышцы, но так, чтобы подушка или мяч не упали на пол. Повторите 5-7 раз, доводя выполнение до 5 минут. Со временем сможете отрывать ноги от пола, усиливая нагрузку.

Следующее упражнение — на равновесие. Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий.

Станьте прямо, ноги вместе, колени не сгибаются. Медленно наклоняйте туловище вперед одновременно отводя прямую ногу назад. Для удержания равновесия расставьте руки в стороны и задержитесь в таком положении 2-3 секунды. вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Если хотите усложнить упражнение, руки на расставляйте в стороны, а вытягивайте к носку ноги, на которой стоите. Спину старайтесь держать прямо.

Вот такой несложный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы 3 раза в неделю, позволит подготовить ваш организм без стрессовой ситуации к нормальным физическим нагрузкам, поспособствует сжиганию лишних калорий и значительно улучшит самочувствие. И помните самое важное: главное — это только начать! Поверить в то, что у вас все получится — и результат не заставит себя ждать!

Оцените статью

Упражнения для похудения в домашних условиях 4.83 из 5 (Голосов:6)
Комментарии:
  1. Игорь:

    Главное «упражнение» для похудения — кушать в несколько раз меньше. Как показала практика, она самое эффективное…

  2. Илья:

    Понравилось идея упражнения для пресса с подушкой, надо будет с завтрашнего дня начать тренировать тело в домашних условиях.

  3. Юлия:

    Очень хорошие упражнения. Мне понравились, прочитала и тут же начала делать. Главное не забирают много времени. Потому что мне, как декретной маме, время нужно экономить))). Понравилось упражнение с подушкой на пресс. Нигде раньше не встречала. Надеюсь оно поможет мне подтянуть животик после родов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

наверх