навигация

Как вернуть упругость груди в домашних условиях

С возрастом грудь постепенно теряет форму, становится менее упругой и красивой. Не лучшим образом на ее состоянии сказывается резкое похудение, беременность и кормление. Как вернуть упругость груди, используя простые и доступные процедуры и домашние средства? Чтобы добиться результата, нельзя надеяться на какой-то один метод. Важно действовать комплексно, сочетая упражнения, маски и массаж для тонуса груди, а также придерживаясь определенной системы питания.

упругость груди упражнения

Упражнения

Если вы занимаетесь в фитнес-зале или на тренажерах и регулярно выполняете упражнения на мышцы груди, этой нагрузки будет вполне достаточно. Однако при отсутствии систематических тренировок необходима домашняя программа занятий. Она может включать всего несколько несложных упражнений, но выполнять их нужно регулярно.

Упражнение 1. Сложите ладони вместе на уровне груди и сильно прижимайте их друг к другу, считая до 10. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее выпрямленными руками. Сильно давите ладонями на стену, как будто хотите ее отодвинуть, в течение 5-10 секунд. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Начните медленно растягивать мышцы в течение 10-15 секунд, как бы пытаясь соединить локти за спиной. Повторите 8 раз.

Упражнение 4. Сомкните руки в «замок» и вытяните их перед собой. Немного округлите спину и несколько раз потянитесь вперед, напрягая мышцы рук и груди.

Упражнение 5. Встаньте прямо и прижмитесь спиной к стене. Напрягите мышцы груди и начните выполнять руками движения, как будто плывете брассом. Делайте по 100 гребков за раз, держа грудные мышцы в напряжении.

Выполнять даже простые упражнения необходимо в спортивном бюстгальтере. Кожа на груди очень тонкая и легко растягивается при самых незначительных нагрузках. Не оберегая ее при помощи специального поддерживающего белья, вы рискуете не только не добиться улучшения тонуса груди, но и получить совершенно противоположный результат.

Массаж

Один из лучших домашних способов восстановления упругости груди – водный массаж. Его легко выполнять, принимая утренний и вечерний душ. Наиболее простой вариант такого массажа – обливание груди круговыми движениями с помощью прохладного душа. Напор воды желательно делать достаточно сильным. Понижайте температуру постепенно: сначала обливайтесь теплой водой, а затем понемножку добавляйте холодной, чтобы это не вызывало у вас дискомфорта.

Важно проводить водный массаж именно прохладной водой. Она вызывает интенсивный прилив крови к груди, за счет чего улучшается кровообращение, укрепляются сосуды, нормализуется тканевый обмен. Все это обеспечивает мощное тонизирование кожи груди и постепенно возвращает ей упругость и эластичность.

упругость груди маски

Маски

Домашние маски – еще один метод повышения упругости груди. Содержащиеся в них питательные и тонизирующие компоненты обеспечивают хорошее подтягивающее действие. В домашних условиях можно легко приготовить маски с медом, водорослями, различными маслами.

Маска с водорослями. Для нее нужны морские водоросли, которые продаются в аптеках в виде порошка. Также можно приобрести сухие водоросли в супермаркете и размолоть их в кофемолке. Смешайте порошок из водорослей с растительным маслом, чтобы получилась густая кашица. Нанесите ее на область груди на 20-25 минут, затем смойте теплой водой.

Маска с медом. Смешайте по 1 столовой ложке меда и молока. Мягкими массажными движениями вотрите смесь в кожу груди и оставьте на 30 минут, после чего тщательно смойте водой.

Маска с овсяными хлопьями. Залейте 2 столовые ложки хлопьев кипятком и оставьте настаиваться под крышкой на 15 минут. Нанесите получившуюся кашицу на грудь и зону декольте. Держите до тех пор, пока она не подсохнет до легкой корочки, затем аккуратно смойте.

Творожная маска. Разомните 2 столовые ложки жирного творога с ложкой льняного масла до получения густой пасты. Не втирая, равномерно нанесите пасту на грудь, оставьте на 30 минут и смойте.

Питание

Невозможно добиться восстановления красивого вида груди, используя только физические нагрузки и внешние воздействия на кожу. Не менее важно правильное питание, благодаря которому ткани будут получать достаточное количество полезных веществ.

Важно, чтобы питание было разнообразным и полноценным. Откажитесь от жестких диет: резкое похудение и обратный набор веса весьма негативно сказываются на состоянии кожи.

В рационе обязательно должен присутствовать белок – именно он является строительным материалом для коллагена и эластина, обеспечивающих эластичность и упругость кожи. Регулярно употребляйте молочные продукты, морепродукты, рыбу. Если по каким-то причинам вы ограничиваете животные белки, ешьте соевые и бобовые продукты, богатые растительным белком.

Чтобы обеспечить организм нужными минералами и витаминами, каждый день включайте в рацион свежие овощи и фрукты. Дополнительно можно принимать пищевые добавки или мультивитаминные комплексы, но их рекомендуется выбирать не самостоятельно, а совместно с врачом или профессиональным диетологом.

Группа продуктов, которые содержат фитоэстрогены, занимает отдельное место в правильном питании, помогающем вернуть упругость и красивую форму груди. К продуктам с высоким содержанием растительных эстрогенов относятся соя, морская капуста, авокадо, семена льна и аниса, бобовые культуры. Старайтесь постоянно включать их в свое меню.

Глупо задумываться о том, как вернуть упругость груди с помощью упражнений или домашнего ухода, если в образе жизни присутствуют серьезные погрешности. Исключите такие негативные факторы, как недосыпание, стресс, злоупотребление вредной пищей, и тогда былая красота бюста вернется значительно быстрее.

Если вы начнете тщательно ухаживать за кожей груди, выполнять специальные упражнения и следить за питанием, эффект обязательно будет, но не ждите мгновенных результатов. При незначительно выраженных проблемах первые заметные изменения могут произойти через несколько недель. Однако если кожа груди находится в плохом состоянии, на это может понадобиться гораздо больше времени.

Оцените статью

Как вернуть упругость груди в домашних условиях 4.50 из 5 (Голосов:6)

Добавить комментарий

наверх